身体是你唯一无法替换的装备。像你的人生取决于它一样地维护它——因为事实正是如此。
每周四次万步走
想象秋天的长途旅行（例如日本），每周轻松愉快地散步四次，每次一万步，不要过度劳累。
📷 照片验证 · 10P
走楼梯上10层
放弃电梯，慢慢爬10层楼梯，并对自己的腿部肌肉说声："你真棒！"
每小时伸展一次
为久坐而受苦的腰部每小时设一个闹钟，彻底伸个懒腰，或做几个轻松的下蹲运动。
早睡多喝水吃蔬菜
晚上11点前关掉手机安心入睡，用漂亮的杯子喝2升水，至少一天用蔬菜温柔地照顾肠胃。
在全然黑暗中入睡
睡觉时细心遮住房间里哪怕微小的光亮，在全然的黑暗中享受深度睡眠。
护眼加午后散步
每隔20分钟眺望远方，让疲惫的双眼歇一歇，午饭后放下手机，享受15分钟的轻松散步。
每周留一天断电休息
每周抽出一天，比如周日下午，关掉所有电源，完完全全地只为身体充电。
写下紧急联系电话
为避免手机没电时慌乱，把家人和专业人士的电话号码工整地写在纸上，妥善保管在钱包中。
确认避难所，备应急食物
对家附近的紧急避难所和AED（自动体外除颤器）位置心中有数，并稳妥地备好3天的应急食物。
练习心肺复苏和灭火器
为了在意外发生时保持冷静，温习心肺复苏术（CPR）要领，并大声练习灭火器使用的3个步骤。
整理生存应急包
用心整理一个属于你自己的小小生存应急包（Go-Bag），随时能带上就走，并拍照留念。
做10个俯卧撑
做10个俯卧撑，跪姿也可以，今天就试试吧。
今天走5000步
今天以你觉得舒服的节奏走5000步。
自己做一顿饭
今天不点外卖，用食材亲手做一顿饭。
睡前拉伸10分钟
今晚睡前拉伸10分钟，让身体放松下来。
今天喝8杯水
今天喝够8杯水，给身体好好补充水分。
提前30分钟睡觉
今晚比平时早30分钟上床睡觉。
尝试新的运动
今天尝试一项你从未做过的运动。
学习换轮胎
学习如何换轮胎或检查机油。
补充急救箱
检查并补充你的急救箱，让它随时可用。
预约体检
预约那个你一直拖延的体检。
学基础绳结或维修
学一个基础的绳结或维修技巧。
设置紧急联系人
在手机里建立一份紧急联系人名单。
准备三份午餐
提前准备好下周的三份午餐。