Vitalité et Survie Pratique (Entraînez votre Corps comme un Actif)
Votre corps est le seul équipement que vous ne pouvez pas remplacer. Entretenez-le comme si votre vie en dépendait — car c'est le cas.
🌿 Un temps pour détendre vos muscles et recharger votre énergie
Marchez 10 000 Pas Hebdomadaires
Imaginez un voyage lointain, comme au Japon, en automne, et marchez agréablement 10 000 pas, 4 fois par semaine, sans vous surmener.
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Montez 10 Étages à Pied
Au lieu de l'ascenseur, montez lentement 10 étages par les escaliers et félicitez vos jambes en disant : « Tu fais un excellent travail ! »
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Étirez-vous Toutes les Heures
Réglez une alarme toutes les heures pour votre taille qui souffre de la position assise prolongée, et étirez-vous complètement ou faites de légers squats.
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Dormez Tôt, Mangez des Légumes
Éteignez votre téléphone avant 23h pour un sommeil profond, buvez 2 litres d'eau dans une jolie tasse et apaisez votre estomac avec des légumes, ne serait-ce qu'un jour.
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Dormez dans le Noir Total
Couvrez soigneusement les moindres petites lumières de votre chambre pour ne pas être dérangé pendant votre sommeil, et reposez-vous dans l'obscurité parfaite.
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Reposez vos Yeux, Puis Marchez
Reposez vos yeux fatigués en regardant au loin toutes les 20 minutes, et profitez d'une légère promenade de 15 minutes sans téléphone après le déjeuner.
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Offrez-vous une Journée Débranchée
Une seule journée par semaine, comme le dimanche après-midi, éteignez tous les appareils et concentrez-vous entièrement sur le repos de votre corps.
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🌿 Une clôture solide pour me protéger, moi et ma famille
Notez des Numéros d'Urgence
Pour ne pas paniquer si votre téléphone s'éteint, notez joliment les numéros de votre famille et d'experts sur papier et gardez-les dans votre portefeuille.
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Repérez Abris et Provisions
Gardez à l'esprit l'emplacement des abris d'urgence et des défibrillateurs (AED) de votre quartier, et préparez sereinement 3 jours de provisions d'urgence.
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Entraînez-vous au CPR et Extincteur
Pour rester calme en cas de coup dur, résumez les gestes du CPR et entraînez-vous à voix haute aux 3 étapes d'utilisation d'un extincteur.
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Préparez votre Sac de Survie
Préparez avec tendresse votre petit sac de survie personnel (Go-Bag) que vous pourrez emporter à tout moment, et prenez-le en photo.
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🌿 Entraîner son Corps avec Intention
Faites 10 Pompes
Faites 10 pompes aujourd'hui, même sur les genoux si besoin.
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Marchez 5 000 Pas
Marchez 5 000 pas aujourd'hui, à votre propre rythme.
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Cuisinez un Repas Maison
Au lieu de commander, cuisinez aujourd'hui un repas à partir d'ingrédients bruts.
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Étirez-vous Avant de Dormir
Étirez-vous pendant 10 minutes avant de dormir ce soir pour détendre votre corps.
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Buvez 8 Verres d'Eau
Buvez 8 verres d'eau aujourd'hui pour garder votre corps bien hydraté.
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Couchez-vous 30 Minutes Plus Tôt
Couchez-vous 30 minutes plus tôt que d'habitude ce soir.
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Essayez une Nouvelle Activité
Essayez aujourd'hui une nouvelle activité physique que vous n'avez jamais faite.
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🌿 Maîtriser les Bases de la Vie Réelle
Apprenez à Changer un Pneu
Apprenez à changer un pneu ou à vérifier le niveau d'huile.
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Réapprovisionnez votre Trousse
Vérifiez et réapprovisionnez votre trousse de premiers secours.
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Prenez Rendez-vous Médical
Prenez rendez-vous pour le bilan de santé que vous repoussez depuis un moment.
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Apprenez un Nœud ou une Réparation
Apprenez un nœud de base ou une compétence de réparation simple.
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Configurez vos Contacts d'Urgence
Configurez une liste de contacts d'urgence sur votre téléphone.
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Préparez Trois Déjeuners
Préparez trois déjeuners à l'avance pour la semaine.
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