Vitalidad y Supervivencia Práctica (Entrena tu Cuerpo como un Activo)
Tu cuerpo es el único equipo que no puedes reemplazar. Cuídalo como si tu vida dependiera de ello — porque así es.
🌿 Un momento para relajar tus músculos y recargar tu energía
Camina 10,000 Pasos Semanales
Imagina un viaje de otoño a Japón y camina con agrado, registrando 10,000 pasos 4 veces por semana sin forzarte.
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Sube 10 Pisos por Escaleras
En lugar del ascensor, sube despacio 10 tramos de escaleras y elogia a tus piernas diciendo: "Lo estás haciendo genial".
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Estírate Cada Hora
Pon una alarma cada hora para tu cintura, que sufre por estar mucho tiempo sentado, y estírate por completo o haz sentadillas suaves.
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Duerme Temprano y Come Verduras
Apaga tu teléfono antes de las 11 p.m. para dormir profundamente, bebe 2 litros de agua en una taza bonita y mima tu estómago con verduras un día.
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Duerme en Oscuridad Total
Cubre con cuidado hasta las luces más pequeñas de tu habitación para que nada te moleste, y descansa profundamente en una oscuridad perfecta.
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Descansa la Vista y Camina
Descansa tus ojos cansados mirando a lo lejos cada 20 minutos, y disfruta de un paseo ligero de 15 minutos sin el teléfono después de almorzar.
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Toma un Día sin Aparatos
Solo un día a la semana, como el domingo por la tarde, apaga todos los aparatos y concéntrate por completo en descansar tu cuerpo.
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🌿 Un sólido resguardo que te protege a ti y a tu familia
Anota Números de Emergencia
Para que no te asustes si tu teléfono se apaga, anota con cariño los números de tu familia y de expertos en un papel, y guárdalo en tu cartera.
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Ubica Refugios y Prepara Comida
Ten presente la ubicación de los refugios de emergencia y los desfibriladores (AED) de tu vecindario, y prepara con tranquilidad comida de emergencia para 3 días.
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Practica RCP y Extintor
Para mantener la calma si algo malo sucede, repasa un resumen de la RCP y practica en voz alta los 3 pasos para usar un extintor.
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Prepara tu Mochila de Emergencia
Prepara con cariño tu propia pequeña mochila de emergencia (Go-Bag) que puedas tomar y llevar en cualquier momento, y tómale una foto.
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🌿 Entrenando tu Cuerpo con Intención
Haz 10 Flexiones
Haz 10 flexiones hoy, aunque sea con las rodillas apoyadas en el suelo.
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Camina 5,000 Pasos
Camina 5,000 pasos hoy, al ritmo que te resulte cómodo.
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Cocina una Comida Casera
En vez de pedir comida a domicilio, cocina hoy una comida con ingredientes frescos.
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Estírate 10 Minutos Antes de Dormir
Estírate durante 10 minutos antes de dormir esta noche para relajar tu cuerpo.
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Bebe 8 Vasos de Agua
Bebe 8 vasos de agua hoy para mantener tu cuerpo bien hidratado.
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Duerme 30 Minutos Antes
Vete a dormir 30 minutos antes de lo habitual esta noche.
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Prueba una Actividad Nueva
Prueba hoy una actividad física nueva que nunca hayas hecho antes.
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🌿 Dominando lo Básico de la Vida Real
Aprende a Cambiar una Llanta
Aprende a cambiar una llanta o a revisar el aceite del auto.
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Reabastece tu Botiquín
Revisa y reabastece tu botiquín de primeros auxilios.
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Agenda tu Chequeo Médico
Agenda el chequeo médico que has estado postergando por un tiempo.
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Aprende un Nudo o Reparación
Aprende un nudo básico o una habilidad de reparación sencilla.
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Configura Contactos de Emergencia
Configura una lista de contactos de emergencia en tu teléfono.
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Prepara Tres Almuerzos
Prepara con anticipación tres almuerzos para la semana.
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