あなたの体は、取り替えのきかない唯一の道具です。人生がかかっているつもりでケアしましょう。実際、そうなのですから。
週4回、1万歩を歩く
秋の遠出（例えば日本）を想像しながら、無理のない範囲で週4回、1万歩ずつ気持ちよく歩いて記録しましょう。
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階段で10階分上る
エレベーターの代わりに階段を10階までゆっくり上り、自分の足の筋肉に「よく頑張っているね」と褒めてあげましょう。
1時間ごとにストレッチ
長時間座って疲れた腰のために1時間ごとにアラームを設定し、全身を伸ばしたり軽いスクワットをしましょう。
早寝して野菜を食べる
夜11時前に携帯の電源を切ってぐっすり眠り、可愛いカップで2リットルの水を飲み、1日だけでも野菜でお腹を優しく労わりましょう。
完全な暗闇で眠る
眠りを妨げられないよう部屋の小さな光まで丁寧に遮り、完璧な暗闇の中で心ゆくまで深く休みましょう。
目を休めて昼に散歩
20分ごとに遠くを眺めて疲れた目を休め、お昼ごはんの後は携帯を持たずに15分間の軽い散歩を楽しみましょう。
週1日は電源オフの日
週にたった1日、日曜日の午後だけでも、全ての電源を切り、ただひたすら自分の体の休息に集中しましょう。
緊急連絡先を紙に書く
携帯の電源が切れても慌てないよう、あなたを守ってくれる家族や専門家の番号を紙に可愛らしく書き出し、お財布に入れて持ち歩きましょう。
避難所確認と非常食準備
お住まいの地域の避難所やAEDの場所をしっかり確認し、3日分の非常食も忘れずに、安心できるよう準備しておきましょう。
CPRと消火器を練習
もしもの時に落ち着けるよう、心肺蘇生法（CPR）の要点をまとめ、消火器の使い方の3ステップを声に出して練習しましょう。
防災リュックを準備する
いつでもさっと持ち出せる、あなただけの小さな防災リュック（Go-Bag）を心を込めて準備し、その写真を残しておきましょう。
腕立て伏せ10回
膝をついてでもいいので、今日、腕立て伏せを10回しましょう。
5,000歩歩く
今日、自分に心地よいペースで5,000歩歩いてみましょう。
食材から一食作る
出前を頼まず、今日は食材から自分で一食作ってみましょう。
寝る前に10分ストレッチ
今夜、寝る前に10分間ストレッチをして体をゆるめてあげましょう。
水をコップ8杯飲む
今日は水をコップ8杯飲んで、体にしっかり潤いを届けましょう。
30分早く就寝する
今夜はいつもより30分早く布団に入ってみましょう。
新しい運動を試す
今日は一度もやったことのない運動を一つ試してみましょう。
タイヤ交換を学ぶ
タイヤ交換の方法やオイルの点検方法を学んでみましょう。
救急箱を補充する
救急箱の中身を確認して、必要なものを補充しましょう。
健康診断を予約する
先延ばしにしていた健康診断の予約を、今日取ってみましょう。
結び方や修理を学ぶ
基本的な結び方や修理スキルを一つ学んでみましょう。
緊急連絡先を設定する
スマホに緊急連絡先のリストを作っておきましょう。
お弁当を3食分作り置き
来週分のお弁当を3食分、作り置きしておきましょう。