신체 활력 및 실전 생존 (몸을 자산처럼 훈련하기)

주 4회 만보 걷기

가을에 떠날 여행(예: 일본)을 상상하며 무리하지 않고 주 4회 만 보씩 기분 좋게 걷고 기록하세요.

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계단 10층 오르기

엘리베이터 대신 계단 10층을 천천히 오르며 다리 근육에 "잘하고 있어"라고 칭찬해 주세요.

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1시간마다 스트레칭하기

오래 앉아 고생하는 허리를 위해 1시간마다 알람을 맞추고 기지개를 켜거나 가벼운 스쿼트를 해주세요.

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일찍 자고 채소 먹기

밤 11시 전에 폰을 끄고 깊이 잠들고, 예쁜 컵에 물 2리터를 마시고, 하루쯤은 채소로 속을 편하게 달래주세요.

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완전한 어둠 속에서 잠들기

잘 때 방해받지 않도록 방의 작은 불빛들까지 꼼꼼히 가리고 완벽한 어둠 속에서 푹 쉬어보세요.

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눈 쉬고 점심 후 산책

20분마다 먼 곳을 바라보며 지친 눈을 쉬게 하고, 점심 후 15분은 폰 없이 가벼운 산책을 즐겨보세요.

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일주일 하루는 전원 끄기

일주일에 딱 하루, 일요일 오후만큼은 모든 전원을 끄고 온전히 내 몸의 휴식에만 집중해 보세요.

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비상 연락처 종이에 적기

핸드폰이 꺼져도 당황하지 않게, 나를 지켜줄 가족과 전문가 번호를 종이에 예쁘게 적어 지갑에 품어두세요.

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대피소 확인, 비상식량 챙기기

우리 동네의 비상 대피소와 심장충격기(AED) 위치를 눈에 담아두고, 3일 치 비상식량을 든든히 챙겨두세요.

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CPR과 소화기 사용법 연습

나쁜 일이 생겨도 침착할 수 있게 심폐소생술(CPR)을 요약해 보고, 소화기 사용법 3단계를 소리 내어 연습해 보세요.

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생존 배낭 꾸리기

언제든 훌쩍 메고 나갈 수 있는 나만의 작은 생존 배낭(Go-Bag)을 다정하게 꾸려보고 사진을 남겨보세요.

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팔굽혀펴기 10개

무릎을 대고서라도 오늘 팔굽혀펴기 10개를 해보세요.

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오늘 5,000보 걷기

오늘 나에게 편안한 속도로 5,000보를 걸어보세요.

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직접 요리해 한 끼 만들기

배달 대신 오늘은 재료부터 직접 요리해서 한 끼를 만들어보세요.

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자기 전 10분 스트레칭

오늘 밤 자기 전 10분 동안 스트레칭하며 몸을 풀어주세요.

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물 8잔 마시기

오늘 물 8잔을 마시며 몸에 촉촉하게 수분을 채워주세요.

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30분 일찍 잠자리 들기

오늘 밤은 평소보다 30분 일찍 잠자리에 들어보세요.

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새로운 운동 시도하기

오늘 한 번도 해본 적 없는 운동 하나를 시도해보세요.

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타이어 교체법 배우기

타이어 교체나 엔진오일 확인 방법을 배워보세요.

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응급처치 키트 채우기

응급처치 키트를 점검하고 필요한 것들을 다시 채워두세요.

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건강검진 예약하기

미뤄왔던 건강검진을 오늘 예약해보세요.

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매듭법이나 수리 기술 배우기

기본 매듭법이나 수리 기술을 하나 배워보세요.

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비상 연락처 목록 만들기

휴대폰에 비상 연락처 목록을 만들어두세요.

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점심 도시락 3개 준비하기

다음 주를 위해 점심 도시락 3개를 미리 준비해보세요.

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