心の成長、レジリエンス、創造性（心を研ぎ澄ます）

日記を書いて自分を抱きしめる

今日心を痛めたことを日記に正直に書き出し、「そういうこともあるよね」と自分をぎゅっと抱きしめてあげましょう。

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電源オフで心を休める

しばらく携帯の電源をオフにして10分間ホワイトノイズを聴きながら休んだり、香り高いコーヒーや紅茶に心をゆだねて頭の中をすっきりさせてみましょう。

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テイスティングノートを書く

特定のコーヒー豆やお茶をじっくり味わいながら感じた心温まる香りや味を、自分だけの素敵なテイスティングノートに書き留めてみましょう。

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メンターのマインドマップを描く

心がどきりと沈むような危機が訪れた時は、尊敬するメンターならどうするかとそっと視点を変え、マインドマップを描いてみましょう。

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1ページ1コンセプトで描く

100ページを超える息苦しい文章も、「1ページ1コンセプト」の温かくシンプルな絵にそっと溶かしてみましょう。

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鋭い線を消しゴムで消す

ロゴや書類の中で目に刺さるような鋭い線や余計な装飾は、消しゴムでそっと消してあげましょう。

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1分でやさしく説明する

データベースのような難しい概念も、家族が納得してうなずけるような温かい日常のたとえ話を使って、たった1分で説明してみましょう。

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ひらめきをメモする

道を歩いている時にふと素敵なドメイン名やお得な情報がひらめいたら、忘れる前に携帯電話にそっとメモしておきましょう。

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10ページ読んでアイコンを描く

毎日10ページずつ無理なく本を読み進め、読み終えたらその内容を可愛いアイコン一つでスケッチしてみましょう。

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路地裏を歩いて写真を撮る

普段行かない路地裏をゆっくりと歩きながら、道端に咲く花や素敵な建物を、そっとカメラに収めてみましょう。

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25分でブログ企画に没頭する

50個のブログ記事のテーマを考える時はたった25分間だけ心ゆくまで集中し、あなたを疲れさせる繰り返し作業を減らす方法も考えてみましょう。

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静かに座る

スマホなしで5分間、静かに座ってみましょう。

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うまくいった3つを書く

今日実際にうまくいったことを3つ書き出しましょう。

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恐れを声に出す

自分を止めている恐れを、声に出して言ってみましょう。

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先延ばしを今すぐやる

先延ばしにしていた作業を一つ、今すぐやりましょう。

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失敗を教訓に書き直す

最近の失敗を教訓として書き直してみましょう。

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「ノー」と言う練習

自分を消耗させるものに「ノー」と言う練習をしましょう。

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90日間の目標を立てる

これから90日間の目標を一つ立てましょう。

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手を動かして何か作る

絵を描く、組み立てる、文章を書くなど、手を動かして何か作ってみましょう。

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アイデアを10個出す

今直面している問題について、アイデアを10個出してみましょう。

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新しい単語を覚える

好きな言語で新しい単語を一つ覚えましょう。

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挑戦的な本を10ページ読む

自分にとって挑戦になるような本を10ページ読みましょう。

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1年後の自分を日記に書く

1年後にどうなっていたいか、日記に書いてみましょう。

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創造的な趣味を試す

20分間、創造的な趣味に取り組んでみましょう。

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