恢复不是可选项，而是训练的一部分。像对待努力一样，刻意地对待你的休息。
按时上床睡觉
今晚认真践行一个固定的睡眠时间，把它当作对自己的承诺。
📷 照片验证 · 10P
手机不进卧室
有一晚不把手机带进卧室。
建立睡前仪式
睡前建立一个10分钟的放松仪式。
记录三晚睡眠
记录连续三晚的睡眠情况。
下午2点后戒咖啡因
今天下午2点后不再摄入咖啡因。
让卧室更暗更安静
今晚让卧室稍微暗一点或安静一点。
无屏幕休息20分钟
完全不看屏幕，休息20分钟。
不带手机出门走走
不带手机，在户外待15分钟。
做件纯粹为享受的事
做一件纯粹为了享受、不带任何目标的事。
一天不看工作消息
彻底休息一天，不查看工作消息。
尝试引导放松练习
尝试一次10分钟的引导放松或呼吸练习。
小睡或躺下什么都不做
小睡20分钟，或者干脆躺下什么都不做。
设定下班边界
今天为工作日设定一个明确的结束边界。
拒绝一项约定
为了保护你的休息时间，拒绝一项约定。
关闭下班后工作通知
有一晚下班后关闭工作通知。
找出消耗恢复力的习惯
找出一个正在悄悄消耗你恢复力的习惯。
把恢复时间排进日历
像预约一样，在日历上锁定恢复时间。
寻求一次帮助
在一件事上寻求帮助，而不是独自硬撑。
设计周末重置仪式
设计一个简单的周末重置仪式。
提前计划一天完全休息
提前为这个月计划一整天的完全休息日。
记录职业倦怠的早期信号
察觉并写下你出现职业倦怠的早期信号。
打造恢复工具箱
打造一个"恢复工具箱"——三件真正能让你重启的事。
像安排工作一样安排恢复
像安排工作一样安排你的恢复时间。
回顾休息带来的力量
回顾这个月里休息让你变得更强大的一个瞬间。