회복은 선택이 아니라 훈련의 일부예요. 노력만큼 의도적으로 휴식도 단련하세요.
정해진 시간에 자기
오늘 밤 정해진 시간에 자겠다고 다짐하고 지켜보세요.
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침실 밖에 휴대폰 두기
하루 동안 휴대폰을 침실 밖에 두어보세요.
10분 마무리 루틴 만들기
잠들기 전 10분 동안의 마무리 루틴을 만들어보세요.
3일간 수면 기록하기
3일 동안 수면을 기록해보세요.
오후 2시 이후 카페인 끊기
오늘 오후 2시 이후로 카페인을 끊어보세요.
침실 더 어둡게 만들기
오늘 밤 침실을 조금 더 어둡거나 조용하게 만들어보세요.
화면 없이 20분 쉬기
화면 없이 20분간 휴식을 취해보세요.
휴대폰 없이 야외 시간 갖기
휴대폰 없이 15분간 야외에서 시간을 보내보세요.
목표 없이 즐거운 일 하기
목표 없이 순수하게 즐거움을 위한 일 하나를 해보세요.
업무 메시지 없는 하루 갖기
업무 메시지를 확인하지 않는 하루를 가져보세요.
10분 이완·호흡 해보기
10분 가이드 이완이나 호흡 운동을 해보세요.
20분 낮잠이나 눕기
20분 낮잠을 자거나 그냥 누워서 아무것도 하지 않아보세요.
업무 종료 시점 정하기
오늘 업무 종료 시점을 명확히 정해보세요.
약속 하나 거절하기
휴식을 지키기 위해 약속 하나를 거절해보세요.
퇴근 후 업무 알림 끄기
하루 저녁 퇴근 후 업무 알림을 꺼보세요.
회복 갉아먹는 습관 찾기
회복을 조용히 갉아먹는 습관 하나를 찾아보세요.
캘린더에 회복 시간 예약하기
캘린더에 회복 시간을 진짜 약속처럼 예약해두세요.
도움 요청해보기
혼자 버티지 말고 한 가지 일에 도움을 요청해보세요.
주말 리셋 의식 만들기
간단한 주말 리셋 의식을 만들어보세요.
완전한 휴식일 미리 계획하기
이번 달 완전한 휴식일 하루를 미리 계획해보세요.
번아웃 초기 신호 적어보기
번아웃의 초기 신호를 알아차리고 적어보세요.
회복 도구함 만들기
나를 진짜로 회복시켜주는 세 가지로 "회복 도구함"을 만들어보세요.
회복도 업무처럼 계획하기
업무를 계획하듯 회복도 계획해보세요.
휴식의 힘 되돌아보기
이번 달 휴식이 나를 더 강하게 만들었던 순간을 되돌아보세요.