回復は選択肢ではなく、努力の一部です。努力と同じくらい意図的に、休息も鍛えましょう。
同じ時間に寝る
今夜、決めた時間に寝ることを本気で守ってみましょう。
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スマホを寝室に置かない
一晩、スマホを寝室の外に置いてみましょう。
10分の就寝儀式を作る
寝る前の10分間のリラックスする習慣を作りましょう。
3日間睡眠を記録する
3日間、睡眠を記録してみましょう。
午後2時以降カフェイン断ち
今日は午後2時以降、カフェインを断ちましょう。
寝室を暗く静かにする
今夜は寝室を少し暗く、静かにしてみましょう。
画面ゼロで20分休憩
画面ゼロで20分間、休憩を取りましょう。
スマホなしで外に出る
スマホを持たずに15分間、外で過ごしてみましょう。
目標なしで楽しむ
目標なしで、純粋に楽しむためだけのことを一つやってみましょう。
仕事のメッセージを見ない日
丸一日、仕事のメッセージを確認しない日を作りましょう。
10分のガイド瞑想を試す
10分間のガイド付きリラクゼーションや呼吸法を試してみましょう。
20分昼寝するか横になる
20分間昼寝するか、ただ横になって何もしない時間を過ごしましょう。
仕事の終わりを決める
今日、仕事の終わりの境界線をはっきりと決めましょう。
予定を一つ断る
休息を守るために、一つの予定を断りましょう。
就業後の通知をオフにする
ある晩、就業時間後の仕事の通知をオフにしてみましょう。
回復を奪う習慣を見つける
静かに回復力を奪っている習慣を一つ見つけましょう。
回復時間をカレンダーに確保
本物の予定のように、回復のための時間をカレンダーに確保しましょう。
助けを求めてみる
一人で無理に頑張らず、何か一つ助けを求めてみましょう。
週末のリセット習慣を作る
週末のシンプルなリセット習慣を作りましょう。
完全休息日を計画する
今月、完全休息日を一日、前もって計画しましょう。
燃え尽きの兆候を記録する
燃え尽きの初期サインに気づいて、書き留めておきましょう。
回復ツールキットを作る
本当に自分をリセットしてくれる3つのことで「回復ツールキット」を作りましょう。
回復も仕事のように計画する
仕事を計画するのと同じように、回復も計画しましょう。
休息の力を振り返る
今月、休息が自分を強くしてくれた瞬間を振り返ってみましょう。